Perte de poids et exercices à la maison

Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices pour réduire le poids du ventre et de latéraux pour garder les femmes minces. L'obésité est devenue un vrai problème pour les êtres humains et doit être combattu en plein essor. L'exercice physique combiné à une bonne nutrition peut être rapide et stable pour la perte de poids.

Les causes les plus courantes de l'abdomen et des côtés

Souvent, la pratique de la perte de poids latérale combinée à un régime alimentaire entraînera de bons résultats. Un mode de vie sédentaire, la nutrition irrationnelle est la base de l'obésité. De même, en raison du stress, du manque de sommeil ou des maladies internes des organes, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse. L'exercice développé spécifiquement pour la perte de poids aidera à éliminer les graisses de l'estomac. La chose la plus importante est d'être correct, de les exécuter régulièrement. Il est nécessaire de combiner la nutrition alimentaire pour que les femmes perdent du poids et des exercices secondaires. Sinon, vous ne pourrez pas réaliser l'harmonie requise.

Meilleurs exercices pour la perte de poids et le côté

Parmi de nombreux types de formation, le meilleur est des exercices efficaces conçus pour soulager l'abdomen et les côtés. Ce sont eux qui mincent la taille, forment de belles postures et deviennent une figure féminine. Ce type de complexe est nommé par l'entraîneur de fitness Guy Gasper, l'auteur de la méthodologie.  Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour réduire le poids sur l'estomac et les côtés. La classe renforce le rectus et les obliques dans l'abdomen et les muscles du dos. Le cours sur la réduction du poids de l'abdomen et des côtés de Gasper est très facile à effectuer et est même appelé la "presse du ventre factice". Plus intéressant, ce complexe comprend des exercices de perte de poids et de gaspilleur latéral:

1. réchauffer. Il est obligatoire et ne prend que 4 à 5 minutes pour aider à réchauffer les muscles et à prévenir les étirements, les blessures.
2. Vient ensuite les exercices statiques pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.
3. Extensible.

Ensuite, tous les exercices conçus pour perdre l'abdomen et les côtés avec des images seront examinés en détail.

distorsion

Divers types de rebondissements sont inclus dans les cinq premiers de la perte de poids abdominale et latérale. Ils vous permettent d'exercer vos muscles abdominaux et de créer des gauchages. Le choix le plus courant pour la formation de perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler les graisses et appuye sur le bas du dos avec une charge minimale. Allongé sur le sol, les jambes sur vos genoux pliées. La main est derrière la tête et le coude est sur le côté. Serrez la presse et soulevez la sangle en douceur du sol au bassin. Atteindre lentement la source du point de pic.

Planck

L'exercice le plus efficace pour perdre du poids à la maison est basé sur votre propre utilisation de poids. Planck est un entraînement universel pour un large éventail de groupes musculaires. Non seulement cela réduit le poids de l'abdomen et des côtés, mais il peut également changer fondamentalement le caractère. Procéder comme suit:

1. La position de départ est sur le sol, les jambes sont parallèles, les avant-bras enveloppés sur le sol et les coudes sont juste en dessous des épaules. Inhalation.
2. Expirez: installez vos pieds sur vos orteils. Support - Sur les orteils, sur l'avant-bras. Le dos n'est même pas dévié, les muscles des jambes, l'abdomen et les hanches sont en tension, et les pieds sont aussi proches que possible les uns des autres.
3. Lorsque les muscles sont trop tendus pour les sentir joyeusement, ils s'enfoncent en douceur au sol.

Torsion inversée

Ces exercices simples aident efficacement à la perte de poids sur le ventre et les côtés de votre maison. Correctement, leur exécution est la suivante:

1. Position de départ - allongé sur le sol (étirez vos mains droites). Les jambes - les genoux sont légèrement pliés.
2. Soulevez vos jambes vers le haut et soulevez le bas du dos du sol en douceur.
3. Inspiration, abaissez lentement le fond de vos jambes et de votre dos. Amplitude - raccourci,

inclinaison

Ce contenu des protozoaires convient à la perte de poids sur l'abdomen et sur les côtés de la maison. Il est plus facile de les exécuter facilement - suffisamment pour faire le dos uniformément et incliner d'un côté avec l'amplitude souhaitée. Pendant ce temps, une main était sur la ceinture et l'autre a été lancée. Pour obtenir de bons résultats, vous devez faire 100 exercices ou plus pour chaque côté. Pour améliorer, vous pouvez être accablé sous la forme d'haltères.

scalolas

L'entraînement pour réduire le poids de l'abdomen et des côtés sera particulièrement efficace, impliquant un large éventail de groupes musculaires qui régulent tout le corps. Cela ressemble à ceci:

1. IP: La clé pour prendre une douche. Souffre nos mains, les jambes devraient les épaules - largeur large. Comptez sur les paumes et les chaussettes des jambes. Gardez le corps bien sans déviation.
2. Inspirez - Appuyez sur la pression, en tirant un genou vers la poitrine sans incliner sur le côté et le dos est droit.
3. Expirez - Remettez vos jambes sans détendre les médias. Répétez l'autre jambe.

Torsion inclinable

Ce type d'exercice est efficace pour la perte de poids. Les photos montrent comment les muscles obliques de l'abdomen sont impliqués. Algorithme d'exécution correct:

1. Position d'origine: allongé sur le sol, les jambes pliées sur vos genoux, vos mains croisées à l'arrière de votre tête et vos pieds pressés sur le sol. Une jambe a la cheville de l'autre.
2. Inspiration, commencez à soulever votre corps et à le soulever. Le coude de la main gauche a du mal à toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
3. Descendez, mais ce n'est pas fini. Fonctionne avec une brève amplitude sur la tension du muscle oblique.

distorsion

Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: Soulevez vos jambes. Pendant ce temps, sur le sol parallèle avec les chevilles bordées, les genoux sont les mêmes que les mains derrière le bassin et la tête. Appuyez nerveusement, en étirant vos genoux et vos poitrine, entre nous, les hanches et les épaules qui tombent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous et répétez 10 fois.

Virage à Polanc

Ces exercices complexes pour perdre du poids et des photos latérales vous aideront non seulement à apporter votre taille, vos hanches, vos jambes. Les barres avec des tours sont effectuées selon le plan:

1. Barre de classique IP, reflets - chaussettes sur les jambes, avant-bras.
2. Inspirez - Retournez-vous, occupez la position de la tige latérale, reposant sur votre avant-bras droit et vos orteils.
3. Étirez votre jambe gauche et votre bras dans la direction opposée.
4. Pliez vos bras, vos jambes et tirez vos genoux sur vos coudes.
5. Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
6. Retournez à l'IP et répétez l'autre côté.

Tour de déjeuner

IP-AT-ATE, les jambes sont situées à une distance de 15-20 cm, se déplaçant horizontalement dans les côtes inférieures. Tirez l'estomac et redressez le dos. Nous avons marché à droite, tournant notre pied gauche à droite. Pendant ce temps, les orteils de la jambe gauche regardent vers la gauche. Étendre à la fente et redresser votre jambe droite. Retour à IP, répétez de l'autre côté.

vide

C'est une façon amusante de perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Habituellement, les exercices abdominaux et secondaires développent les muscles de la presse, tandis que les aspirateurs exercent des muscles et des ouvertures internes. L'exercice est effectué comme suit: vous devez vous tenir debout, prendre une profonde inspiration, puis expirer et traîner hors de votre estomac. Serrez la presse, essayez de serrer le nombril vers les vertèbres et sous les côtes le plus possible. Réparer la position pendant 10 à 15 secondes, inspirer lentement par le nez et affaiblir les muscles. Insérez le diaphragme 2-3 fois, répétez et effectuez 3-4 méthodes.

Attaque latérale

Cette formation aide à resserrer les hanches, les jambes et à resserrer la beauté des personnages. Pour ce faire, vous devez vous lever et étendre vos pieds largement. Le dos est droit, les mains - sur la poitrine, les coudes pliés, la tension de pression. Dans Exhale - un énorme pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit de votre genou. Sur Exhale - retournez à IP et répétez de l'autre côté.

Des jambes et des hanches fortes aideront à réduire votre taille visuellement!

Il est recommandé d'effectuer une perte de poids et des exercices débutants côte à côte pour que les entraîneurs de fitness soient combinés avec d'autres types de charges utilisées par d'autres groupes musculaires. Par conséquent, les muscles peuvent être développés harmonieusement et les personnages deviennent beaux.

Étapes et exercices de la hanche à la maison

Ces exercices simples peuvent même être démarrés, mais avec des cours réguliers, les résultats ne seront pas longs.

S'accroupir

Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et entraîner vos hanches et vos jambes à la maison. Le plus célèbre est de s'accroupir.

IP: Stand, jambes - Largeur des épaules, les chaussettes sont divorcées. Les genoux destinés aux chaussettes. Le poids doit être transféré sur le talon et pressé au sol. Vous devez le battre légèrement avec un bateau, mais ne le contournez pas. La mosquée est droite et ne s'incline pas vers l'avant. Il est interdit aux genoux d'être soulevés du point inférieur et dilués. Au début de l'exercice - prenez une profonde inspiration et enfin - expirez.

Longueur

La formation la plus simple est le meilleur exercice pour la perte de poids car ils sont clairs, ne nécessitent pas de compétences spéciales et entraînent des résultats rapides. Les poumons aident à garder le nombre entier. Avancez avec votre pied droit, vos orteils un peu à l'intérieur. Refondez votre jambe gauche vers vos orteils. Mains - sur des ceintures, des boîtes et même. Pliez votre jambe gauche et descendez jusqu'à ce que le coin droit de vos jambes se forme. Expirez, poussez, revenez à IP, faites-le pour l'autre côté.

Bopi

À première vue, Berpi semble être un simple exercice pour la perte de poids, mais vous pouvez travailler avec soin tous vos muscles abdominaux, hanches, hanches. Cela ressemble à ceci:

1. De la position debout, accroupissez-vous et placez votre paume sur le sol.
2. Complétez la barre avec une main redressée et déplacez les deux jambes vers l'arrière.
3. Serrez vos jambes sur vos mains.
4. Tenez-vous, sautez haut, les mains sur la tête.
5. Pas de repos, points de répétition 1-4.

en cours d'exécution

La course à pied est une façon classique de perdre du poids et d'améliorer la santé. Tout d'abord, vous devez marcher rapidement pour réchauffer vos muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. Inspirez - une étape, expirez - trois étapes pratiques. Vous pouvez ensuite ajouter un rythme à l'exécution rapide. Cette formation devrait apporter une sensation confortable sans essoufflement et douleur.

Jumeaux avec les jambes

Le résumé de la hanche est un exercice efficace pour la perte de poids et la sacerdoce. IP peut se tenir sur le sol, s'allonger sur le côté ou se tenir debout sur les quatre aspects. Levez-vous bien et gardez votre soutien, vous devez resserrer vos muscles fessiers et étirer vos jambes sur le côté autant que possible.

Le pont funéraire

Cet exercice est conçu pour perdre du poids sur l'abdomen et les hanches à la maison comme de nombreuses femmes en reconnaissance de son efficacité. IP-Lying sur les jambes en flexion des genoux, les pieds se reposant étroitement sur le sol, le long des bras du corps. En inspiration - serrez les hanches et soulevez les hanches pendant 2 secondes, serrez beaucoup les hanches, expirez et revenez à IP.

Un ensemble d'exercices de perte de poids pour l'abdomen, les côtés et les jambes

Pour se débarrasser du dépôt de graisse désagréable, il est nécessaire de former correctement des exercices pour réduire le poids de l'abdomen et des côtés. Il doit considérer les données initiales sur la perte de poids: son poids, les problèmes de santé possibles. La perte de poids et la perte de poids de la gymnastique doivent être très réservées. Cela aidera à éviter les blessures aux articulations et aux ligaments. Les exercices de perte de poids du ventre et de latéraux doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Installez la durée de l'exercice grâce à votre propre santé. L'adaptation de la maison à la perte de poids abdominale et latérale ne devrait pas provoquer l'intensification des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer le cours de manière chaude et de mettre fin à l'étirement.

En une semaine, vous pratiquant une perte de poids à la maison pendant 3 à 4,5 heures. Cela signifie que vous atteindrez bientôt la forme du corps souhaité. Après 30 jours, la perte de poids et l'exercice secondaire deviendront le mode de vie habituel, et l'harmonie et la grâce remplaceront des formes luxuriantes.

Comment accélérer la perte de poids?

Afin de perdre du poids le plus rapidement possible et de faire de l'exercice du côté de votre maison, il est nécessaire de compléter une nutrition appropriée, une formation en exercice aérobie, des procédures de maquillage modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des pharmacies uniquement dans des cas extrêmes pour perdre du poids. L'utilisation de la nutrition de l'exercice aidera à perdre du poids plus rapidement sans provoquer la masse musculaire et accélérer le métabolisme.

Construire de la nourriture

Lors de la perte de poids, il est recommandé de se reposer pendant 2 ou 3 heures en petites portions. Il est important d'avoir votre dernier dîner 2 heures avant votre pause du soir. Un jour, essayez de boire environ 2 litres d'eau non carbonée pure. Faites attention à la liste des produits utiles pour résumer votre alimentation. Minimisez les aliments nocifs ou éliminez-les complètement.

Ajouter une formation sur l'exercice aérobie

Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement à l'exercice aérobie sur la perte de poids abdominale. Je recommande de combiner l'exercice aérobie avec un exercice de résistance pour un effet de brûlure maximum.

Ajouter la nutrition sportive

Diverses nutritions sportives aident à resserrer rapidement le corps et à conserver la masse musculaire. Ces produits sont classés en fonction de leurs effets sur le corps:

• Agent de chaleur;
• diurétiques;
• Fonds pour réduire l'appétit;
• arrêter les calories;
• Stimulants métaboliques.

Les entraîneurs de fitness recommandent de ne pas remplacer les exercices de l'abdomen et du côté pour perdre du poids rapidement, mais utilisent plutôt la synergie entre ces deux ressources.

en conclusion

Si vous décidez d'ajuster les chiffres, la perte de poids et l'exercice physique côté latérale seront les facteurs de base de votre stratégie. D'autres ressources doivent être liées à eux - une bonne nutrition sportive moderne, une formation aérobie et surtout - la persévérance, la confiance en leur force, une bonne motivation. Une fois que vous aurez combiné tous les facteurs, vous atteignez sûrement vos objectifs.